Мы продолжаем цикл статей про реабилитацию после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава.
Сегодня врачи-реабилитологи дадут комплекс упражнений ЛФК с 10 дня после операции. Чтобы реабилитация шла успешнее, важно не пропускать этапы!
📌Важно!
На период выполнения упражнений между ногами всегда лежит ортопедическая подушка или валик;
Упражнения выполняются из исходного положения: лежа или с опорой на локти.
1️⃣ Натягивайте носки на себя и вытягивайте их от себя. Упражнение выполняется обеими ногами одновременно в медленном темпе.
Выполняйте 20 раз.
2️⃣ Натягивайте носки на себя и вытягивайте их от себя: движение носков разнонаправлено – один носок на себя, другой от себя и наоборот.
Выполняйте 20 раз.
3️⃣ Поочередно сгибайте ноги в коленях. Пяткой скользите по кушетке. Колени не соединяйте. Таз не подкручивайте – поясница должна лежать на кушетке.
Выполняйте 20 раз.
4️⃣ Одновременное сгибайте ноги в коленном суставе. Пятки правой и левой ноги скользят по кушетке. В верхнем положении колени не соединяются.
Выполняйте 20 раз.
5️⃣ Ноги оставляем в согнутом положении. Поднимайте носки и разводите их в стороны, а после возвращайте в начальное положение. Следите за положением коленей – они не соединяются.
Важно: движение происходит в голеностопном суставе.
Выполняйте 20 раз.
6️⃣ В исходном положении валик подкладывайте под колени. Сохраняйте расстояние между коленями. Нажимайте коленом на валик поочередно. Если валик жесткий, то давите до ощущения «включения» бедра.
Контролируйте положение таза на кушетке.
Выполняйте 10-20 раз.
7️⃣ В исходном положении валик подкладывайте под колени. Носок натяните на себя – в этом положении пятка отрывается от кушетки, нога лежит на валике не отрываясь. Опуская пятку, – разгибайте колено. В этом положении должен расслабляться голеностоп.
Выполняйте 10-20 раз.
8️⃣ В исходном положении валик подкладывайте под колени. Давите ногой на валик в статичном положении в течение 10 секунд.
Выполняйте каждой ногой 10 раз.
