Заведующая неврологическим отделением №1 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева Татьяна Валентиновна Шанина дала рекомендации как избавиться от стресса и приобрести хорошее настроение
Стресс оказывает огромное влияние на функционирование нервной системы и играет значительную роль в развитии и прогрессировании многих неврологических заболеваний. В ответ на стресс в организме активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, что сопровождается выбросом кортизола и адреналина. Эти гормоны помогают справляться с кратковременной нагрузкой, но при хроническом воздействии нарушают баланс нейромедиаторов – серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты. Такое состояние ведет к нарушениям сна, ухудшению памяти, снижению концентрации внимания и формированию тревожных и депрессивных расстройств.
Длительный стресс также влияет на структуру мозга. Снижается объем гиппокампа, отвечающего за память и обучение, гиперактивной становится миндалина – центр страха и тревоги, а префронтальная кора хуже контролирует эмоции и импульсы. Эти изменения способствуют развитию хронической тревожности, панических атак и когнитивных нарушений.
Хронический стресс является значимым фактором риска для сосудистых катастроф. Он способствует повышению артериального давления, спазму сосудов и ускоренному развитию атеросклероза, что значительно увеличивает вероятность инсульта. При дегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, стресс ускоряет нейродегенеративные процессы, усиливает воспаление в мозге и нарушает выведение токсичных белковых соединений. У пациентов с эпилепсией стресс способен учащать и утяжелять приступы за счет повышения возбудимости нейронов. При рассеянном склерозе наблюдается связь между психоэмоциональными перегрузками и обострениями заболевания, что объясняется активацией иммунных механизмов.
Частыми проявлениями стресса становятся головные боли и мигрень. У некоторых пациентов стресс может провоцировать обострение хронической боли, развитие функциональных неврологических симптомов, тиков или тремора. Постепенно формируется «порочный круг»: стресс усугубляет течение заболевания, а симптомы болезни усиливают эмоциональное напряжение.
Как справляться со стрессом в активном жизненном ритме?
- Постарайтесь найти время для расслабления. Самые простые рекомендации – это принять ванну в тишине: даже 30 минут с аромамаслами помогут успокоиться. Отложите гаджеты и просто насладитесь любимым напитком в тишине со спокойной музыкой – в современном ритме жизни важно отдохнуть от «информационного шума».
- Дайте организму физическую нагрузку. Спортзал, велопрогулка, йога, утренняя пробежка, спортивные игры, борьба – все это поможет сбросить стресс и привести свой организм в форму. Даже простая прогулка в парке на свежем воздухе снижает уровень гормонов стресса в крови. Особенно, если это прогулка в приятной компании.
- Выберите интересное хобби. Сходите в кино, театр, цирк. Комедии — фильмы или театральные постановки — бесценный источник положительных эмоций. Рукоделие помогает успокоиться и развить мелкую моторику, пазлы и судоку концентрируют внимание. Даже ведение дневника, где вы будете записывать впечатление о дне и «выгружать» мысли, поможет сконцентрироваться и прожить негативные эмоции. Отличным решением станет чтение – легкий роман, наполненный юмором, поможет переключиться на приятные мысли и снизит уровень гормонов стресса в крови.
- Съешьте десерт. Сладкое (особенно горький шоколад и бананы) активизирует выработку гормонов счастья и удовольствия– серотонина и дофамина, которые помогают в борьбе со стрессом.
- Следите за сном. Отслеживайте свой график сна и бодрствования: важно вставать и ложиться в одно и то же время. За час до сна откажитесь от гаджетов, приглушить свет, чтобы в организме начался вырабатываться гормон сна – мелатонин, способствующий быстрому засыпанию. И, конечно же, спите не менее 7 – 8 часов в сутки: именно это время необходимо организму для восстановления после активного дня!
