Мы продолжаем цикл статей про реабилитацию после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава.
Сегодня врачи-реабилитологи дадут комплекс упражнений ЛФК с 10 дня после операции – мы публикуем вторую часть упражнений. Чтобы реабилитация шла успешнее, важно не пропускать этапы!
📌Важно!
На период выполнения упражнений между ногами всегда лежит ортопедическая подушка или валик;
Упражнения выполняются из исходного положения: лежа или с опорой на локти.
9️⃣ Разводите в стороны ноги в тазобедренных суставах. Возвращайте ноги исходное положение. При выполнении упражнения колени должны быть согнуты чуть меньше 90 градусов, валик расположен между ног. Сохраняйте небольшое расстояние между коленями при сведении.
Выполняйте 10 раз.
🔟 Поднимайте бедро с согнутым коленом. Нога стоит на пятке, носок поднят. Тазобедренный сустав не сгибается больше, чем на 90 градусов. Колено не тянется к груди.
Выполняйте 10 раз каждой ногой.
1️⃣1️⃣ Ягодичный мостик. Таз отрывается от кушетки, амплитуда поднятия увеличивается постепенно. В верхней точке ягодицы сжимаются. Контролируйте колени. Вниз опускайтесь плавно, подконтрольно.
Выполняйте 20 раз.
1️⃣2️⃣ ИП: лежа, неоперированная нога согнута в колене. Оперированная нога выпрямлена. Опираясь на неоперированную, старайтесь немного приподнять вверх оперированную ногу, носок которой должен быть направлен на себя.
Выполняйте 10 раз каждой ногой. Начинайте со здоровой ноги.
1️⃣3️⃣ В исходном положении лежа ложитесь у края кровати, оперированная нога находится с краю. Пятка сдвигается и плавно опускается вниз, отведение бедра строго в одной плоскости. Колено медленно выпрямляется, пятка остается в воздухе. Делаем упражнение до ощущения натяжения в бедре (не боли!).
Выполняйте 5-7 раз каждой ногой. Начинайте со здоровой ноги.
Важно: вам нужно привести ногу в исходное положение (контролируйте тазобедренный сустав – важно делать упражнение без внутренней ротации). Чтобы усложнить упражнение: возвращайте ногу в исходное положение при поднятом бедре на небольшом расстоянии от кушетки.
1️⃣4️⃣ Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены на кушетке. Статическое упражнение: напряжение и расслабление ягодиц.
Выполняйте 10 раз.
Повторяйте упражнение, но напрягайте и расслабляйте ягодицы поочередно. Выполняйте 10 раз на каждую сторону.
1️⃣5️⃣ Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колене. Поочередно выпрямляйте ногу в колене, бедро оставляя на месте.
Упрощенный вариант: полотенцем поддерживайте бедро с задней стороны, снимая нагрузку.
Выполняйте 10 раз на каждую ногу.
1️⃣6️⃣ Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колене. Выпрямляйте ногу в колене, бедро оставляя на месте. Медленно опускайте прямую ногу. Возвращайте ногу в согнутое положение, скользя пяткой по кушетке.
Выполняйте 10 раз на каждую ногу.
