🍂Иван Тургенев писал про осень:
«И грусти тихой и свободной
Я предаюсь душою всей…»
🍁Афанасий Фет рассказывал о своем состоянии:
«Выйдешь – поневоле
Тяжело – хоть плачь!»
🍂 Иосиф Бродский делился своими ощущениями:
«Октябрь — месяц грусти и простуд»
Действительно, наверно каждый из нас хотя бы раз сталкивался с таким состоянием, которое поэтично можно назвать «осенний сплин». Заведующий отделением кризисных состояний Вадим Моисеевич Гилод помогает разобраться в том, от чего возникает такое состояние и дает 7 практических советов, как отлично провести осень.
На какие сиптомы стоит обратить внимание?
• ухудшение настроения, тоска, апатия;
• упадок сил, сонливость;
• снижение мотивации и интереса к привычным делам;
• усиление раздражительности или тревожности;
• желание уединиться, «залечь на дно».
Почему это происходит?
🍁 Световой день сокращается → уменьшается выработка серотонина («гормона счастья»), а повышается уровень мелатонина («гормон сна»), мы получаем меньше витамина D. Все это вызывает сонливость, вялость, тоскливость.
🍁 Смена режима и климата → организм тратит больше ресурсов на адаптацию к холоду, влажности, ветру.
🍁 Психологический фактор → ощущение конца лета, а значит конца, условным, приключениям. Летние месяцы ассоциируется с легкостью, свободой, мобильностью, путешествиями, прогулкам и прочими радостями.
Как поддержать себя в осенний период?
1️⃣ Давайте себе спортивные нагрузки
Выбирайте для себя спортивные нагрузки, которые доставляют удовольствие. Но помните даже 15-20 минут домашней зарядки включают выработку эндорфинов. Осенью важно держать тело в тонусе, чтобы, несмотря на ухудшение погоды, вы находили мотивацию и силы делать привычные дела.
2️⃣ Чаще бывайте на свежем воздухе
Осенью воздух становится прохладнее и более насыщенным кислородом. Короткие прогулки улучшают кровообращение, снижают усталость и помогают мозгу «проснуться». Легкая прогулка 30 минут на улице способна заметно освежить голову и снизить уровень стресса.
3️⃣ Следите за питанием
Добавьте в рацион продукты, богатые витамином D (рыба, яйца, молочные продукты), магнием (орехи, зелень) и сезонными овощами. Осенью хочется есть больше сладостей, но «эффект» отражается на весах. Замените их сезонными фруктами: вкусно и полезно.
4️⃣ Создайте для себя маленькие ритуалы
Например, вечером чашка ароматного чая и плед, утро – с любимым треком во время рутинных процедур. Ритуалы дают ощущение стабильности и помогают улучшить настроение.
5️⃣ Не изолируйтесь
Осенью хочется «залечь в берлогу», но постарайтесь найти время (и желание) на встречи с друзьями. Живое общение – сильный антидепрессант.
6️⃣ Занимайте мозг
Начни новое хобби или вернись к старому: рисование, чтение, кулинарные эксперименты. Когда мозг чем-то увлечен, тоске сложнее найти место в обыденности.
7️⃣ Следите за сном
Осенью особенно важно ложиться и вставать в одно и то же время. Пересыпание только усиливает усталость, поэтому 7-8 часов – золотой стандарт. Главное: ложиться в одно и то же время до 23:00 и за 1-1,5 часа до сна отказаться от гаджетов.
Если вы заметили, что у вас или у ваших близких появилась длительная апатия, упадок сил, отсутствие настроения и ощущение, что ничего не радует – это «сигнал», что пора обратиться за помощью к специалисту.
Записаться на прием к Вадиму Моисеевичу Гилоду можно по телефону: +7 (499) 940-04-30
