Разберемся, что это такое холестерин и почему важно знать свой уровень холестерина.
Что такое холестерин?
Холестерин – это жизненно необходимое жироподобное вещество, обеспечивающее прочность клеточных мембран, выработку гормонов (половых, надпочечников), витамина D и желчных кислот. Около 80% холестерина образуется в печени и только 20% поступает в организм с пищей (мясо, птица, рыба, молочные продукты).
Холестерин – это вредно?
Холестерин – важнейший «строительный элемент» организма. Он активно участвует в создании клеток всех органов и тканей: нервов, мышц, кожи, легких, сердца. В мозге вообще содержится 25% от общих запасов холестерина в организме, и это оправдано: «затвердевшая желчь» необходима для роста и развития многочисленных нервных клеток.
Но, если холестерин нужен и полезен, почему повышенный холестерин – это повод для беспокойства?
Потому что микроэлементы, которые полезны и даже жизненно необходимы в нормальных дозах, при избытке становятся ядом. Если в организме оказывается слишком много холестерина, он начинает накапливаться на стенках кровеносных сосудов, создавая так называемые атеросклеротические бляшки. Просвет сосудов сужается, к органам и тканям крови поступает меньше, они получают меньше питания и кислорода. Закупорка сосудов может привести к инсульту.
Какова норма холестерина?
О высоком уровне холестерина говорят, если его общая концентрация в крови превышает 200 мг/дл, или 5 ммоль/л. Только 20 % холестерина поступает с пищей, остальное количество вырабатывается самостоятельно. Органическое соединение переносится с помощью аполипопротеина – специального белка. Холестерол прикрепляется к нему, образуя липопротеиды. Новое соединение растворяется в воде и транспортируется в клетки.
Вещество бывает:
- высокой плотности – ЛПВП;
- низкой плотности – ЛПНП;
- очень низкой плотности – ЛПОНП.
ЛПВП – «хороший холестерин», который очищает сосуды, транспортируя излишки жиров из тканей и артерий обратно в печень для переработки.
ЛПНП и ЛПОНП – это основные транспортные формы «плохого» холестерина, которые переносят жиры из печени в ткани.
Какой уровень «плохого» холестерина считается высоким?
Верхняя граница — 190 мг/дл (4,5 ммоль/л). Если содержание «плохого» холестерина в крови выше, это опасный симптом, который увеличивает риск сердечного приступа и иных сердечно-сосудистых проблем.
С «хорошим» холестерином дела обстоят строго наоборот: чем его больше, тем лучше. У него есть опасная нижняя граница — 40 мг/дл (1 ммоль/л). Если уровень ЛПВП меньше, опять говорят о высоком риске для сердца и сосудов.
А как узнать, какой у меня уровень холестерина?
Проходить диспансеризацию по возрасту, сдавать анализы крови.
Что влияет на уровень «плохого» холестерина?
Основные факторы:
- избыточный вес или ожирение;
- несбалансированные питание: фастфуд, соленая пища и пр.
- малоподвижный образ жизни;
- сахарный диабет второго типа;
- гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы);
- возраст после менопаузы у женщин;
- хроническая почечная недостаточность;
- гиперхолестеринемия — наследственное расстройство, при котором ЛПНП-холестерин удаляется из крови менее активно.
Что делать, если анализы показали высокий уровень холестерина?
Проконсультироваться с лечащим врачом. Может быть так, что уровень холестерина у вас несколько превышает норму, однако других факторов риска нет — такая ситуация считается нормальной и не требует лечения.
В целом, чтобы снизить уровень холестерина, часто достаточно внести некоторые изменения в образ жизни:
- Употребляйте меньше трансжиров. Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные.
- Отдавайте предпочтение отварной и запеченной пище вместо жареной.
- Ешьте больше овощей, фруктов и круп.
- Больше двигайтесь: минимум 30 минут прогулки каждый день. Плавание, йога, фитнес, катание на велосипеде – такая активность поможет в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
- Следите за весом: лишние килограммы повышают уровень «плохого» холестерина.
- Бросьте курить.
Берегите свое здоровье!
