Всемирный день бега (Global Running Day) отмечается ежегодно в первую среду июня. Сегодня поговорим о том, почему бег – одна из лучших инвестиций в здоровье
Еще несколько десятилетий назад бег был увлечением энтузиастов. Сегодня это один из самых популярных видов физической активности в мире. И это неудивительно: сложно найти другой вид спорта, который был бы настолько доступным, физиологичным и хорошо изученным с точки зрения пользы для здоровья.
Каждый бегун выбирает для себя комфортную дистанцию: кто-то бежит на тренировке пару километров, а кто-то готовится покорить марафон или ультра-трейловую дистанцию. Кстати, история марафонского бега насчитывает более двух тысяч лет. Согласно легенде, греческий воин Фидиппид пробежал путь от Марафона до Афин, чтобы сообщить о победе греков над персами. Именно в честь этого события появилась марафонская дистанция, которая сегодня составляет 42 км 195 м.
Интересно, что еще совсем недавно марафон считался исключительно мужским видом спорта. В 1966 году американка Бобби Гибб первой пробежала Бостонский марафон, несмотря на запрет участия женщин. А уже в 1967 году Кэтрин Швитцер стала первой женщиной, официально зарегистрировавшейся на этот старт. Во время забега организатор даже пытался снять ее с дистанции, однако она успешно финишировала и навсегда изменила историю бега.
Наталья Владимировна Зайцева, врач – травматолог-ортопед, заведующая травматологическим пунктом №1 дает важные советы про бег
Часто можно услышать вопрос: «Правда ли, что бег разрушает колени?»
Короткий ответ – нет. В актуальных исследованиях отмечается, что у людей, которые регулярно занимаются любительским бегом, риск развития остеоартроза коленных суставов не выше, а по данным ряда исследований даже ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Регулярная беговая нагрузка способствует:
- укреплению мышц, стабилизирующих суставы;
- поддержанию нормальной массы тела;
- улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
- сохранению плотности костной ткани;
- развитию координации и баланса;
- снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и ряда других хронических состояний.
Важно понимать: суставной хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов. Его питание происходит во многом за счет движения. Именно поэтому умеренная и регулярная физическая активность является важным фактором здоровья суставов.
Но есть одно условие.
Для опорно-двигательного аппарата опасен не бег сам по себе, а несоответствие нагрузки возможностям тканей.
Чаще всего травмы возникают не потому, что человек бегает, а потому что:
- Не уделяет должного внимания разминочным упражнения и ОФП (упражнениям для общей физической подготовки)
- Слишком быстро увеличивает объем тренировок;
- Пытается повторить программу более подготовленных спортсменов;
- Игнорирует восстановление;
- Продолжает тренироваться через боль.
Связкам, сухожилиям, мышцам и костной ткани требуется время для адаптации. Сердечно-сосудистая система обычно прогрессирует быстрее, чем опорно-двигательный аппарат. Именно поэтому новичок может чувствовать, что способен пробежать больше, чем пока готовы его суставы и сухожилия.
Если вы только планируете начать бегать, рекомендую придерживаться нескольких принципов:
- Начинайте постепенно. Первые тренировки могут включать чередование бега и ходьбы.
- Не стремитесь сразу к скорости или дистанции. Для здоровья гораздо важнее регулярность.
- Внимательно изучите информацию про пульсовые зоны. И вот на этом этапе лучше проконсультироваться с опытными тренерами, которые подскажут самый эффективный план тренировок. Важно помнить: высокий пульс – это не всегда показатель эффективности беговой нагрузки!
- Выбирайте удобную беговую обувь, которая подходит именно вам.
- Включайте в программу упражнения для укрепления мышц ног и корпуса.
- Соблюдайте режим восстановления и сна.
- Не воспринимайте боль как норму тренировочного процесса: если вы не протяжении нескольких тренировок сталкиваетесь с аномальным болевым синдромом – это повод обратиться к врачу!
Отдельно хочу подчеркнуть: регулярная физическая активность помогает сохранить подвижность суставов, мышечную силу и независимость на долгие годы.
Бег – это не только про километры, медали и спортивные достижения.
Это про возможность легче подниматься по лестнице.
Про прогулки без одышки.
Про активный отдых с семьей.
Про здоровье сердца, суставов и позвоночника.
Про качество жизни, которое мы создаем своими привычками каждый день.
Поэтому в Международный день бега хочу пожелать: найти свой темп, получать удовольствие от движения и помнить, что самая важная дистанция – не марафон, а путь к собственному здоровью.
