Каждый человек хочет быть здоров, но современный ритм жизни, зачастую неправильное питание, гиподинамия, недостаточность сна, стресс из-за мужских обязанностей, чрезмерное употребление алкоголя, курение – все эти факторы становятся причиной ухудшения здоровья.
Но серьезные заболевания у мужчин развиваются не внезапно – они формируются годами под влиянием образа жизни, подрывая здоровье сердца, ухудшая обмен веществ, изменяя гормональную систему и значительно сокращая продолжительность жизни.
Врач-терапевт ГКБ им. А.К. Ерамишанцева Константин Александрович Жбанов рассказывает о заболеваниях мужчин, связанных с образом жизни и дает рекомендации по профилактике заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности среди мужчин во всем мире.
Малоподвижный образ жизни, лишний вес, курение и хронический стресс значительно повышают риск инфаркта и инсульта. Хорошая новость в том, что именно эти факторы можно изменить: исследования показывают, что мужчины, которые регулярно двигаются: минимум 3 тренировки в неделю по 45 минут (сочетание кардио и силовых нагрузок), отказываются от курения, в том числе и электронных сигарет, и поддерживают нормальный вес, живут дольше и реже сталкиваются с проблемами с сердцем.
Да, пока мы находится на этапе формирования культуры самоконтроля основных параметров здоровья, но даже систематическое измерение давления дома, ведение дневника давления – первый шаг к тому, чтобы, если появятся неприятные «сигналы» в виде гипертонии, вовремя обратиться к специалисту.
Вес, обмен веществ и «скрытые» проблемы.Избыточный вес – это не только вопрос внешности. Ожирение у мужчин связано с повышенным риском диабета 2 типа, гипертонии, жировой болезни печени и некоторых видов рака.
Кроме того, жировая ткань активно влияет на гормональный баланс – и здесь мы подходим к важной теме.
Тестостерон – главный мужской гормон, и он влияет не только на либидо. Он отвечает за мышечную массу, плотность костей, уровень энергии, настроение и даже распределение жира.
При избыточном весе, хроническом недосыпе, стрессе и злоупотреблении алкоголем уровень тестостерона часто снижается. Жировая ткань ускоряет превращение тестостерона в эстрогены, а высокий уровень кортизола (гормона стресса) дополнительно подавляет его выработку.
Низкий тестостерон связан с:
- усталостью и снижением работоспособности
- набором жира и потерей мышечной массы
- снижением либидо и эректильной дисфункцией
- ухудшением настроения
- повышенным риском метаболического синдрома и диабета
Именно поэтому, при разговоре о ведении здорового образа жизни важно говорить о комплексном подходе: первым шагом будет отказ от одной вредной привычки, а постепенно, перестройка всего организма, чтобы снизить факторы риска ранней смертности.
Сон, стресс и движение – недооцененные факторы. Даже одна ночь плохого сна может снизить уровень тестостерона.
А хронический недосып и постоянный стресс делают это регулярно.
Регулярная физическая активность – особенно силовые тренировки – наоборот, помогает поддерживать нормальный гормональный фон, снижает уровень кортизола и улучшает чувствительность тканей к инсулину. Тем самым, давая нагрузку, мужчина не только формирует красивый рельеф мышц, но помогает организму в профилактике множества заболеваний.
Алкоголь и курение остаются одними из самых агрессивных факторов риска. Алкоголь снижает уровень тестостерона и ухудшает работу печени, а курение повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Даже «умеренные» дозы при регулярном употреблении со временем дают накопительный эффект.
Это важно осознавать, чтобы выбрать образ жизни, в котором нет места вредным привычкам.
Мужское здоровье – это единая слаженная система, которая при сопутствующих факторах риска может работать без сбоев, но накапливать негативные факторы, которые могут стать причиной глобальной «поломки»
Хорошая новость в том, что: снижение веса, нормализация сна, регулярная физическая активность, отказ от курения, ограничение алкоголя, сбалансированное питание, достаточная физическая активность – помогут улучшить самочувствие, гормональный фон и снизить риск серьезных заболеваний. Но подход должен быть комплексный и действовать не как «единоразовая» акция, а стать частью неизменной повседневности.
Важно помнить: если вы чувствуете постоянную усталость, снижение либидо, вы набрали вес, отмечаете резкие перепады настроения, видите на тонометре систематически высокие цифры давления, а анализы крови показывают высокий уровень сахара крови – это повод не терпеть, а обратиться к врачу. Иногда достаточно обследования и коррекции образа жизни, чтобы кардинально изменить качество жизни.
